أثناء أداء الميزان الأمامي يكون النظر متجها للأسفل.
الإجابة الصحيحة هي : صواب.
أثناء أداء الميزان الأمامي يكون النظر متجها للأسفل
الميزان الأمامي هو تمرين مركب يستهدف العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، بما في ذلك عضلات الساقين والوركين والأرداف والظهر. يُعد الميزان الأمامي تمرينًا ممتازًا لبناء القوة والتحمل وتحسين التوازن. ومع ذلك، من المهم الحرص على أداء الميزان الأمامي بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
الموقف الأولي
قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
اخفض يديك إلى جانبيك.
انظر للأمام.
الحركة
خذ نفسًا عميقًا واخفض وركيك باتجاه الأرض.
حافظ على ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا.
استمر في خفض حتى تصبح وركيك موازيان للأرض.
توقف مؤقتًا، ثم عد إلى وضع البداية عن طريق دفع نفسك للخلف إلى وضع الوقوف.
ازفر أثناء العودة للوقوف.
النظر
أثناء أداء الميزان الأمامي، يكون النظر متجهًا للأسفل.
يساعد ذلك على الحفاظ على توازنك ومنعك من السقوط للأمام.
تجنب النظر للأعلى أو للأسفل أثناء التمرين.
البطن
حافظ على إشراك بطنك طوال التمرين.
يساعد ذلك على حماية أسفل ظهرك والحفاظ على استقرار جذعك.
تجنب ترهل بطنك أو تقويس ظهرك.
الركبتين
لا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك أثناء التمرين.
قد يؤدي ذلك إلى إجهاد المفاصل في ركبتيك.
حافظ على ركبتيك فوق الكاحلين طوال التمرين.
الأكتاف
لا تدع كتفيك يتدلى للأمام أو للخلف أثناء التمرين.
حافظ على كتفيك مسترخيتين ومستويتين مع الأرض.
تجنب رفع كتفيك أو شدها.
التنفس
تنفس بعمق وإيقاع طوال التمرين.
لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين.
ازفر أثناء العودة للوقوف.
عدد التكرارات والمجموعات
ابدأ بأداء 8-12 تكرارًا من الميزان الأمامي في 3-5 مجموعات.
يمكنك زيادة عدد التكرارات والمجموعات تدريجيًا مع تقدمك.
الاختلافات
يمكنك تعديل الميزان الأمامي عن طريق إضافة الأوزان أو استخدام كرة بوسو.
إضافة الأوزان يزيد من صعوبة التمرين.
استخدام كرة بوسو تتطلب المزيد من التوازن.
الفوائد
بناء القوة في عضلات الساقين والوركين والأرداف والظهر.
تحسين التحمل.
تحسين التوازن.
حرق السعرات الحرارية.
الاحتياطات
لا تؤدي تمرين الميزان الأمامي إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو الظهر.
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم أو عدم راحة.
الميزان الأمامي هو تمرين ممتاز لبناء القوة والتحمل وتحسين التوازن. ومع ذلك، من المهم الحرص على أداء الميزان الأمامي بشكل صحيح لتجنب الإصابات. باتباع النصائح المذكورة في هذا المقال، يمكنك الاستفادة الكاملة من تمرين الميزان الأمامي.